Onemocnění kolenního kloubu je onemocnění, kterým trpí mnoho starších lidí. Kvůli životním návykům a dalším důvodům jsou stále mladší. Pokud se jim nedostane dobré péče a léčby, může to vážně narušit jejich normální život a dokonce vést k invaliditě. Dovolte mi, abych vám řekl o každodenních preventivních opatřeních při onemocnění kolenního kloubu.
Nechoďte příliš dlouho. Pokud pociťujete nepříjemné pocity v kolenním kloubu, měli byste si okamžitě odpočinout. Při chůzi na dlouhé vzdálenosti nenoste vysoké podpatky. Noste boty s tlustou a elastickou měkkou podrážkou, abyste snížili zátěž na kolenní kloub a vyhnuli se jeho poškození. Dochází k opotřebení.
V každodenním životě se snažte vyhýbat chůzi do schodů, turistice, lezení, dlouhému stání, nošení menšího množství dětí v náručí a zvedání méně těžkých předmětů, abyste předešli nadměrnému zatížení kolenního kloubu a zhoršení stavu. Vyhněte se prudkému vstávání a posazování se. Nejlepší je nejprve několikrát pokrčit kolenní kloub a poté se narovnat nebo posadit, abyste chránili kolenní kloub.
Před účastí v venkovních sportech se na aktivity připravte, jemně protáhněte kolenní klouby, zvyšte flexibilitu a ohebnost dolních končetin a nechte kolenní klouby být aktivní před zahájením sportu. Nadměrná fyzická zátěž zvyšuje zátěž kloubního povrchu a zvyšuje opotřebení. Dlouhodobá intenzivní fyzická zátěž může také způsobit nadměrné namáhání a trakci kostí a okolních měkkých tkání, což může způsobit lokální poškození měkkých tkání a nerovnoměrné namáhání kostí. Proto je třeba se dlouhodobé silné zátěži při sportu vyhýbat.
Plavání a chůze jsou nejlepší cvičení, která nejen zatěžují kolenní kloub, ale také procvičují svaly a vazy kolem kolenního kloubu. Za druhé, ležení na zádech, zvednutí nohou a šlapání na kole naprázdno jsou nejlepší cvičení pro onemocnění kolenních kloubů.
Při chůzi věnujte pozornost držení těla, nepracujte s pokrčeným pasem, choďte s nohama na boku a vyhýbejte se dlouhému dřepu. Denní dřepy (jako je praní prádla, výběr zeleniny a utírání podlahy) je nejlepší provádět sezením na malé lavičce. Vyhněte se dlouhému udržování držení těla, věnujte pozornost častým změnám držení těla a vypěstujte si dobrý zvyk chránit klouby v každodenním životě.
Když teplota klesne, cévy v kolenních kloubech se v chladném počasí stahují a krevní oběh se zhoršuje, což často způsobuje ztuhlost a bolest kloubů. Proto byste se měli v chladném počasí zahřívat. Pro ochranu kolenních kloubů můžete nosit dlouhé kalhoty a chrániče kolen. V případě potřeby noste chrániče kolen. Zabraňte prochladnutí kolenních kloubů.
Nadváha je jednou z důležitých příčin degenerativních onemocnění páteře a kloubů. Nadváha urychluje opotřebení kloubní chrupavky a nerovnoměrně rozkládá tlak na její povrch. Lidé s nadváhou by proto měli aktivně hubnout a věnovat pozornost stravě a kontrole hmotnosti.
Jakmile se objeví bolest kolenního kloubu, měla by být aktivně léčena a měly by se přijmout jednoduché terapie, jako jsou teplé obklady a fyzioterapie. Pokud je konzervativní léčba neúčinná a ovlivňuje chůzi a každodenní život, pacienti s těžkou osteoartrózou, kteří mají špatnou artroskopickou léčbu, mohou zvolit náhradu kloubu k obnovení funkce kloubu a udržení dobré kvality života.
Jezte více potravin obsahujících bílkoviny, vápník, kolagen a isoflavony, jako je mléko a mléčné výrobky, fazole a sójové výrobky, ryby a krevety, řasy kelp, černé houby, kuřecí nohy, klusáky, jehněčí nohy, šlachy atd. Může doplňovat bílkoviny a vápník, čímž předchází osteoporóze. Může také vyživovat chrupavky a kloubní tekutiny. Může také doplňovat estrogen, takže kosti a klouby mohou lépe metabolizovat vápník a zmírňovat příznaky artritidy.
Čas zveřejnění: 20. listopadu 2021